Semaine 8 du 19 au 24 février

Lundi 19/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 51'
Fc moy : 149bpm


19H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
400 EDUC avec plaquette (25 éduc à aller - 25 cr avec accélération progressive au retour)
10x100 cr à 80% - 85% - 90%; D 3'
800 cr avec pull
20' d'AquaJogging en récup

Durée de la séance : 60'


Mardi 20/02:
09H30.
Séance 2H vélo enchainée par 20' CàP au programme :

Distance: 58,8 km
Temps réalisé: 2H08
Fc moy : 135pm
Vitesse moy: 27,6 km/h
Cadence de pédalage : 96 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'41
Fc moy : 154pm


12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : Test 100 cr et 400 cr au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
Test 100 cr, Départ plongé en 1'09" PAS TOP!!!!
200 cr récup
Test 400 cr : Impossible de le réaliser, pas la force ni le mental pour aller jusqu'au bout de 16 longueurs!!! Ce matin, j'ai les résultats de ma prise de sang et elle confirme bien mon état de forme actuel, j'ai une carences totale en fer!!! Pourtant je continue apprendre mon LOSFERRON tous les matins... En ce moment, les sensations en natation ne sont pas terrible...

Durée de la séance : 35'


Jeudi 21/02:
15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine :


Distance: 10,8 km
Temps réalisé: 54'58"
Fc moy : 149bpm


19H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1500m au programme:


Durée de la séance : 40'


Vendredi 22/02: REPOS!!!


Samedi 23/01:
13H40.
Séance HT : Test conconi au programme : Incrémentations à partir de 70w+ (7x20w) + (7x10w) - récup 10'/90 watts, tous les deux minutes...

Par rapport au premier test, j'ai terminé le palier à 270 watts avec des pulsations quasi identiques!!!


12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2200m au programme:


Durée de la séance : 50'


Dimanche 24/01:
09H10.
Sortie club, GeofCo Jartazi Team :


Temps : 3H09'
Distance : 100 km
Fc moy: 145 bpm
Vitesse moy: 31 km/h
Cadence moyenne : 95 rpm


TOTAL DE LA SEMAINE : 11H34'