Semaine 9 du 25 au 02 mars

Lundi 25/02:
13H00.
Séance CàP avec mes Es des classes ateliers : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 55'
Fc moy : 153bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3800m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr avec pull+élastique
400 cr avec pull+élastique+plaquettes
100 4n
400 hypoxie (3,5,7 tps)
1500 cr avec pull en 22'35"
Course relais par équipe de 4 :50 cr "taquet", Départ plongé
300 panaché
Course relais par équipe de 4 :50 cr "taquet", Départ plongé : 32"10
300 cr avec pull+élastique

Durée de la séance : 1h30'


Mardi 26/02:
09H00.
Séance natation : 4000m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
200 EDUC
5x300 cr
100 4n
3x500 cr
4x25 "taquet"
100 4n
200 panaché

Durée de la séance : 1h15'


14H40.
Séance HT au programme :


Distance: 14 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 135 bpm
Vitesse moy: 28 km/h
Cadence de pédalage : 96 rpm


Mercredi 27/02:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1900m au programme:

200 cr avec pull+élastique
300 Educ
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur en 5'55"
5x50 cr "taquet"; départ plongé
2x100 4n
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer
2x100 4n
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer
2x100 4n

Durée de la séance : 50'

16H30.
Séance 30' d'HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 15 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 30 km/h
Cadence de pédalage : 106 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 15'06
Fc moy : 166 bpm


Jeudi 28/02:
14H30.
Séance HT au programme :


Distance: 15 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 30 km/h
Cadence de pédalage : 101 rpm
Watt Moy: 165 watt


15H45.
Séance CàP au bois de Colfontaine :


Distance: 9,2 km
Temps réalisé: 44'45"
Fc moy : 151bpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2450m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 Educ
400 Educ avec plaquette
800 cr hypoxie (100 cr avec pull+élastique+plaquette / 100 cr )
25 pap "taquet"
25 dos "taquet"
25 br "taquet"
25 cr "taquet"
200 4n
50 cr "taquet" en 32"84
200 4n

Durée de la séance : 55'


Vendredi 29/02 : Repos!!!


Samedi 01/03:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2650m au programme:

400 Educ
400 Educ avec plaquette
100 4n
1500 cr en 23'
50 cr "taquet"; départ plongé en 31"99
200 4n

Durée de la séance : 50'


16H30.
TEST A L'EFFORT :


VO2Max : 62
Fc Max : 192 bpm
P Max : 300 Watt






Dimanche 02/03:
Séance HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 37,5 km
Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 29,8 km/h
Cadence de pédalage : 98 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'16
Fc moy : 163 bpm