Semaine 10 du 03 au 09 mars

Lundi 03/03:
13H00.
Séance CàP avec Eric TILMAN (mon collègue) : Endurance active au programme:


Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 148bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3550m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 cr Educ avec pull+élastique
400 cr Educ avec pull+élastique+plaquettes
800 hypoxie (3,5,7 tps)
100 4n
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec pull+élastique
Course relais par équipe de 4 : 50 cr "taquet", Départ plongé
200 4n
Course relais par équipe de 4 :25 pap-dos - br - cr "taquet"
200 4n

Durée de la séance : 1h30'


Mardi 04/03:
16H30.
Séance 3H de vélo enchainée par 15' CàP (avec 1'30'' taquet après avoir déposé le vélo) au programme :

Distance: 77,8 km
Temps réalisé: 3H04'
Fc moy : 132 bpm
Vitesse moy: 25,3 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'13
Fc moy : 161 bpm



sieste+ une séance Compex sur les cuisses : Capillarisation + massage régénérant au programme.




15H30.
Séance natation : 3500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 EDUC
4x400 "bien nagé alternativement" en crawl complet puis plaquettes/pull et élastiques
Temps : 5'50" - 5'46" - 5'50" - 5'40"
200 4n
800 cr
200 4n

Durée de la séance : 1h10'

Sensations: EXCELLENTES!!! Cela faisait un bon bout de temps que je n'avais plus aussi bien nagé! Il y a un an, jour pour jour, J'avais tourné mes 400m cr à plus de 6'. J'ai gagné plus de 30" par 400m, c'est ENOOORMEEE!!!


18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Pyramide : 3' - 4' - 5' - 4' - 3'; récup 2' au programme:

Temps : 1h12'
Fc moy: 153 bpm



Mercredi 05/03:
12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 1700m au programme:

300 Educ
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur
5x50 cr "taquet"; départ plongé
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer (2x)
200 4n
300 panaché

Durée de la séance : 45'


16H30.
Séance 30' d'HT enchainée par 15' CàP au programme :

Distance: 14 km
Temps réalisé: 30'
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 28 km/h
Cadence de pédalage : 99 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'53"
Fc moy : 156 bpm


Jeudi 06/03:
11H50.
Séance natation avec Ben THIROT : 3300m au programme:


800 cr avec pull
Pyramide avec un tempo 1'30"/100 : 50 - 100 - 200 - 400 - 200 - 100 - 50 ; récup 15"
Temps : 43" - 1'30" - 3' - 5'58" - 2'54" - 1'25" - 41"
200 4n
800 cr avec pull + plaquette
200 4n
200 cr avec pull


Durée de la séance : 57'


Vendredi 07/03:
07H15.
Trajet maison / école


Temps : 35'
Ditance : 12,5 km
Fc moy: 127 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm


14H20.
Enchaînement Vélo /Càp au programme :


Temps : 1H50'
Ditance : 48,2km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'38"
Fc moy : 157 bpm


Samedi 10/03:
08H30.
Séance CàP à jeun au programme:


Distance: 4,3 km
Temps réalisé: 25'
Fc moy : 133bpm

Run And Bike de Colfontaine...

Distance : 11km
Coéquipier : Lino CORDARO
Temps réalisé : 37'33
Résultat: 1er place
Fc max : 186 bpm
Fc moy : 174 bpm






Dimanche 09/03:
08H45.
Trajet maison / pisicne


Temps : 20'
Ditance : 7,5 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne :84 rpm

09H25.
Séance natation : 3200m au programme:


500 cr avec pull
500 Educ avec plaquette
500 cr avec pull
1500 cr
200 4n

Durée de la séance : 55'

10H40.
Trajet piscine /maison


Temps : 19'
Ditance : 7,5km
Fc moy: 135 bpm
Cadence moyenne : 91 rpm