Semaine 11 du 10 au 16 mars

Lundi 10/03: Aujourd'hui je me suis octroyé une journée de repos


Mardi 11/03:
08H25.
Séance 60' HT enchainée par 20' CàP (avec 1'30'' taquet après avoir déposé le vélo) au programme :

Distance: 26 km
Temps réalisé: 60'
Fc moy : 134 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :99 rpm


Distance: 4,3 km
Temps réalisé: 22'
Fc moy : 149 bpm


15H.
Séance natation : 2800m au programme:

300 cr avec pull+élastique
200 4n
500 EDUC
8x100 cr entre 1'18'' (voire plus rapide si possible) et 1'22" avec 1'30'' de repos entre chaque 100m départ plongé
Temps : 1'15"5 - 1'15"3 - 1'15"7 - 1'17"2 - 1'16"7 - 1'18"3 - 1'17"3 - 1'17"3
400 cr avec plaquette
400m "bien nagé" en 5'55"
200 4n

Durée de la séance : 60'

Sensations:


18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Pyramide : 3x5' ; récup 2' au programme:

Distance: 14,6 km
Temps : 1h18'
Fc moy: 148 bpm



Mercredi 12/03:
08H28.
Séance CàP avec mes Es : Endurance de base au programme:


Temps réalisé: 57'
Fc moy : 153bpm

12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain et mon ami Ben THIROT : 2500m au programme:

400 cr
8x100 cr en 1'15"
5x culbutes dans le « vide » à mi bassin(placer un repère 15m) et appui mural avec accélération à l’approche du mur
400 cr avec accélération à l’approche du mur
5x50 cr "taquet"; départ plongé
Avec élastique: départs dans l’eau sans élan de vitesse au démarrage avec élastique et maintien de 10 cycles de bras lorsque la résistance ne permet plus d’avancer (3x)
200 4n
200 4n
300 panaché

Durée de la séance : 1H05'


Jeudi 13/03:
12H05.
Séance vélo au programme :

Distance: 50 km
Temps réalisé: 1H55'
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3500m au programme:

200 cr avec pull+élastique
400 cr hypoxie (3-5-7 temps)
500 éduc
300 cr avec plaquettes
300 cr avec pull+élastique
300 cr avec pull+élastique+plaquettes
20x25 cr "taquet"; D 1'
200 4n
6x50 cr "taquet"; D 1'30"
200 4n


Vendredi 14/03:
07H25.
Trajet maison / école


Temps : 31'
Ditance : 11,7 km
Fc moy: 126 bpm
Cadence moyenne : 93 rpm


09H.
Séance CàP avec Eric TILMAN et une partie de mes Es : 10x30/30 VMA au programme:


Temps réalisé: 57'
Fc moy : 156 bpm


14H20.
Enchaînement Vélo /Càp au programme :


Temps : 2H07'
Ditance : 56,9 km
Fc moy: 134 bpm
Cadence moyenne : 95 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 16'50"
Fc moy : 155 bpm


Samedi 15/03:
13H25.
Séance natation : 3300m au programme:


800 cr avec pull + élastique
1500 cr
800 cr avec pull + élastique + plaquettes
200 4n

Durée de la séance : 55'


Dimanche 16/03:
5 miles de Charleroi


Distance : 6,6km
Temps réalisé : 23'44"
Résultat: 5ème place
Fc max : 199 bpm
Fc moy : 175 bpm