Semaine 12 du 17 au 23 mars

Lundi 17/03:
10H50.
Séance CàP avec mes Es : Endurance fondamentale au programme:


Temps réalisé: 55'
Fc moy : 134bpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme:

800 cr avec pull+élastique
1500 cr
1500 cr avec plull
200 dos cr

Durée de la séance : 1h10'


Mardi 18/03:
08H30.
Séance vélo au programme :

Distance: 72,6 km
Temps réalisé: 2H31'
Fc moy : 134 bpm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

15H20.
Séance : 2500m au programme:

1500 cr avec plull
800 cr avec pull+élastique+ plaquettes
200 4n

Durée de la séance : 45'

18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance active au programme:

Distance: 14,7 km
Temps : 1h10'
Fc moy: 152 bpm



Mercredi 19/03:
14H35.
Séance natation : 1500m au programme:


1500 cr en continue

Durée de la séance : 24'


16H30.
Séance piste : Affûtage au programme:

Echauffement : En commençant à 135 bpm, augmentant de la fc de 5 bpm jusque 185 bpm

Distance : 4400m

Exercices techniques spécifiques à la course (15')

Affûtage : 5x400m

400m de reprise - 2x (100m "taquet", récup: 100m trottiné),
400m récup
2x(100m accélération progressive, 100m "taquet")
400 récup
2x(200m "taquete", Récup: 45") Temps : 32'4 - 32'9

Récup active : 15' footing

Durée de la séance : 45'


Jeudi 20/03:
19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2700m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 Educ (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
400 Educ avec plaquettes (25 éduc à aller - 25 cr avec accélération progressive au retour)
400 "taquet" en 5'29", en m'arrêtant pour remettre mes lunettes! Dégouté, je suis sur que je peux mieux faire! DÉÇU je suis, je ferai mieux la prochaine fois!
200 cr souple
150 cr tempo 25"/25m avec pull
6x25 cr tempo 23"/25m, D 30" avec plaquettes
150 cr tempo 25"/25m avec pull+plaquettes
6x25 cr tempo 23"/25m, D 30"
Course relais par équipe de 3; 4x50 4n "taquet"
200 cr souple

Durée de la séance : 60'


Vendredi 21/03:
14H40.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Lino CORDARO : séance VMA courte au programme :

Echauffement : (maison Lino - stade St-Lô) 2,94km en endurance de base

Corps de la séance : 2 x (5 x 200m + 5x100m) (Récup: 100m trottiné et un tour trottiné après série)

Temps de la première série : 35"3 - 35"2 - 34"3 - 35"8 - 37" / 17"7 - 17" - 16"4 - 17"7 - 17"
Temps de la deuxième série : 35"3 - 36"2 - 35"9 - 37" - 36"4 / 17"7 - 17"4 - 17"1 - 17"3 - 15"4

Récup : (stade St-Lô - maison Lino ) 3,5km en footing

Distance totale: 12km
Temps réalisé: 1H00'

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 2600m au programme:

400 cr avec pull+élastique
600 Educ (25 éduc à aller - 4n au retour)
200 cr , R15"
300 cr, R15"
400 cr, R15"
300 cr, R15"
200 cr
200 Dos cr

Durée de la séance : 45'


Samedi 22/03:
Triathlon populaire de Fleurus


300m en 4'07'' (4ème temps)



22,5 kms en 4'32" (13ème temps)



7,5 kms 30'33" (14ème temps)


Temps total : 1H15'12" --> 11ème

Dimanche 23/03:

Recyclage BSSA à la piscine de Saint Ghislain de 08H40 à 16H