Semaine 13 du 24 au 30 mars

Lundi 24/03:
10H00.
Séance vélo au programme :


Distance: 70 km
Temps réalisé: 2H36'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm

J'avais prévu de faire un enchainement CàP après le vélo mais impossible, j'étais trempé et frigorifié en même temps... :-(

16H00.
Séance HT : Vélocité au programme :


Distance: 21,6 km
Temps réalisé: 47'
Fc moy : 135 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm


Mardi 25/03:
08H30.
Séance vélo Avec Ben THIROT au programme :

Distance: 81,6 km
Temps réalisé: 3H09'
Fc moy : 138 bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

15H20.
Séance : 4500m au programme:


200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 Educ (25 éduc à aller - 25 dos au retour)
4x200 hypoxie
1500 cr avec palmes
1500 cr tempo 1'35"/100m

Durée de la séance : 1H17'

18H25.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance active + 5x2'; récup 1' au programme:

Distance: 19,4 km
Temps : 1h35'
Fc moy: 149 bpm


Mercredi 26/03:
08H30.
Séance 60' HT enchainée par 15' CàP au seuil au programme :

Distance: 26 km
Temps réalisé: 60'
Fc moy : 138 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm


Distance: 3,65 km
Temps réalisé: 15'42
Fc moy : 162 bpm


14H35.
Séance natation : 1500m au programme:


1500 cr en continue

Durée de la séance : 23'


Jeudi 27/03:
07H25.
Trajet maison / piste


Temps : 36'54"
Ditance : 15,3 km
Fc moy: 120 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm

09H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain avec Ben THIROT : Seuil SV2 au programme :

Echauffement : 5 km en endurance de base

Corps de la séance :

2 x 200m en 37"; récup 50"
2x1000m en 3'20" et 3'25"; récup 2'30"
500m en 1'38"

Récup : 1,6 km en footing

Distance totale: 8,6km
Temps réalisé: 53'


Trajet piste / maison


Temps : 33'54"
Ditance : 13,5 km
Fc moy: 128 bpm
Cadence moyenne : 92 rpm


13H15.
Séance natation avec Ben THIROT : 3400m au programme:

400 cr avec pull+élastique
600 Educ (25 éduc à aller - 4n au retour)
Pyramide : 200 cr - 300 cr - 400 cr, - 300 cr - 200 cr, tempo 1'30"/100m, récup 15" entre chaque série.
Temps : 2'53"7 - 4'29" - 5'54"5 - 4'22" - 2'53"5
200 Dos cr
200 batt Js
150 dos
150 batt Js
200 cr avec pull+plaquettes
100 4N

Durée de la séance : 1H09'


Vendredi 28/03:
08H00.
Séance vélo avec Ben THIROT au programme : circuit dans les bosses des collines de Frasnes (passage des bosses en puissance cul sur selle)

Distance: 120 km
Temps réalisé: 4H32'
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 26,2 km/h
Cadence de pédalage :88 rpm


14H35.
Séance natation : 2600m au programme:

200 cr avec pull+élastique
100 4n
400 hypoxie 3-5-7 temps
500 Educ (25 éduc à aller - doc cr au retour)
300 pull+plaquettes; tempo 1'40''/100m
300 cr avec pull; tempo 1'40''/100m
300 pull+plaquettes; tempo 1'40''/100m
6x50 cr "taquet", départ 1'30"
Temps : 35"2 - 34"9 - 34"9 - 34"9 - 34"8 - 34"9
200 Dos cr

Durée de la séance : 53'


Samedi 29/03:
15h, j'ai participé au "3ème Relais Lombisois" organisé par le Team Pays Vert - 9kms en 3 boucles par équipes de 2

J'ai fait le deuxième relais, je pense avoir réalisé un bon chromo de 10'16 soit 17,5 km/h, le retour de mon ami Julien GOOSSENS m'a beaucoup motivé à accélérer dans la petite bosse avant d'arriver au 3ème relais (Ju, tu as fait fort!!!), j'aurai voulu faire 10min mais encore une fois je suis satisfait!

Dimanche 30/03:
08H30.
Séance vélo au programme :


Distance: 65,5 km
Temps réalisé: 2H35'
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 25 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm


TOTAL DE LA SEMAINE : 23H30'