Semaine 14 du 31 au 06 avril

Lundi 31/03:
08H07.
Trajet maison / piscine de Colfontaine


Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 36'51"
Fc moy : 127 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm


Séance natation durant la pause :


1400 cr avec pull en 21'45"


16H05'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison


Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 34'24"
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3200m au programme:

Durée de la séance : 1h10'


Mardi 01/04:
08H04.
Trajet maison / piscine de Colfontaine


Distance: 15,3 km
Temps réalisé: 34'48"
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 26,4 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm


Séance natation durant la pause :


1500 cr avec pull en 21'52"


16H05'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison


Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 35'32"
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 25,8 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm


Mercredi 02/04:
08H07.
Trajet maison / piscine de Colfontaine


Distance: 19,3 km
Temps réalisé: 44'38"
Fc moy : 125 bpm
Vitesse moy: 25,9 km/h
Cadence de pédalage :95 rpm


Séance natation durant la pause :


1500 cr avec pull en 22'13"


16H07'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison


Distance: 30,1 km
Temps réalisé: 1H07'22"
Fc moy : 128 bpm
Vitesse moy: 26,8 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm


Jeudi 03/04:

Séance natation durant la pause :


1500 cr avec pull en 22'06"
100 4N


18H35.
Séance CàP avec l'Olmpique Blaugies Jogging (O.B.J.): Endurance fondamentale au programme:

Distance: 14 km
Temps : 1h18''
Fc moy: 140 bpm


Vendredi 04/04:
07H48.
Trajet maison / piscine de Colfontaine


Distance: 23,5 km
Temps réalisé: 55'08"
Fc moy : 126 bpm
Vitesse moy: 25,6 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm


Séance natation durant la pause :


1500 cr avec pull en 22'43"
100 4n
100 dos
100 4N


16H06'.
Trajet Piscine de Colfontaine / maison


Distance: 23,7 km
Temps réalisé: 52'33"
Fc moy : 129 bpm
Vitesse moy: 27,1 km/h
Cadence de pédalage :96 rpm


Samedi 05/04:
09H00.
Séance HT (vélocité) + PPG (banc de muscu nageur, 5 exercices de 15 répétitions) au programme:

- 15' échauffement à 110watt
- Muscu
- 5x30/30 à 170 watt
- Muscu
- 5x45/15 à 170 watt
- Muscu
- 5x60/60 à 190 watt
- Muscu
- 15' récup à 150watt

Durée de la séance : 1H10'


12H30.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3650m au programme:

Durée de la séance : 1h07'


Dimanche 06/04:
08H30.
Séance vélo avec l'Eurocyclos de Baudour :


Distance: 90 km
Temps réalisé: 2H56'
Fc moy : 142 bpm
Vitesse moy: 30,4 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm

enchainée avec 4,3km à pied


Temps : 18'42''
Fc moy: 161 bpm