Semaine 17 du 21 au 27 avril

Lundi 21/04:
07H45.
Trajet maison / école


Distance: 11,2 km
Temps réalisé: 26'14"
Fc moy : 122 bpm
Vitesse moy: 25,7 km/h
Cadence de pédalage :92 rpm


11H50'.
Séance vélo avec Guy Boutique (un collègue de l'école) au programme :


Distance: 89,1 km
Temps réalisé: 3H03'
Fc moy : 139 bpm
Vitesse moy: 29 km/h
Cadence de pédalage :94 rpm


19H00.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 4000m au programme

200 cr avec pull/élastique
100 4n
400 EDUC
6x500 :
- 10x50 cr en alternant avec plaquettes et sans plaquette
- 500 batt Js
- 500 2 cycles bras vite - 4 cycles de bras lent
- 500 cr souple
- 500 cr tempo 1'30"/100m
- 500 "bien nagé" en 7'05"
300 récup

Durée de la séance : 1H20'


Mardi 22/04:
08H10.
Séance vélo avec Axel RONVAL : Séance PMA : 2 blocs de 7x1'30" "taquet"; récup 1' - récup 25' entre les deux blocs au programme :

Distance: 70 km
Temps réalisé: 2H31'
Fc moy : 131 bpm
Vitesse moy: 27 km/h
Cadence de pédalage :90 rpm


Enchainement CàP :


Distance: 7,2 km
Temps : 32'
Fc moy: 163 bpm


Mercredi 23/04:
12H45.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3000m au programme:

200 cr avec pull/élastique
100 4n
400 EDUC
400 batt Js avec palmes
500 cr avec accélérations avant chaque virage (temps : 7'27")
100 4n
500 2 cycles bras vite - 4 cycles de bras lent (temps : 7'22")
100 4n
3x50 cr "taquet" entrecoupé d'un 100 souple (temps : 32''67 - 32''80 - 33''47)
200 récup

Durée de la séance : 60'


Jeudi 24/04:
07H30.
Trajet maison / école


Distance: 15,2 km
Temps réalisé: 36'58"
Fc moy : 119 bpm
Vitesse moy: 24,7 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm

11H45.
Direction stade Saint-Lô pour une séance affutage en CàP


12H00.
Séance CàP au stade Saint-Lô à St Ghislain : séance affûtage au programme :

Distance: 8,1 km
Temps : 38'

12H45.
Trajet piste / maison


Distance: 13,7 km
Temps réalisé: 34'47"
Fc moy : 132 bpm
Vitesse moy: 23,6 km/h
Cadence de pédalage :94 rpm

19H15.
Séance natation avec les cadet(te)s et junior(e)s du club de compétition des Barracudas de Saint-Ghislain : 3300m au programme:

1000 cr avec pull+élastique
2x150 cr avec plaquettes
2x150 cr avec pull+élastique
20x25 cr "taquet"; D 1'
5x50 cr "taquet"; D plongé toutes les 1'15"
100 4n
100 dos

Durée de la séance : 1H15'


Vendredi 25/04:
07H30.
Trajet maison / école


Distance: 16,4 km
Temps réalisé: 37'57"
Fc moy : 123 bpm
Vitesse moy: 26 km/h
Cadence de pédalage :93 rpm


14H20'.
Séance vélo avec Lino CORDARO au programme :


Distance: 33,1 km
Temps réalisé: 1H15'
Fc moy : 120 bpm
Vitesse moy: 26,3 km/h
Cadence de pédalage :91 rpm


Samedi 26/04: REPOS!


Dimanche 27/04: Triathlon de Mouscron


500m en 7'36''



20 kms en 34'41"



5 kms 19'32"


Temps total : 1H01'52" --> 23ème